Yangiliklar

1. Jinsiy funktsiyani kuchaytirish uchun gantellarni mashq qilish qanday samara beradi
Bir paytlar dumbbell bilan o'tirish erkaklar fitnesining birinchi tanlovi deb hisoblangan. Dumbbelllarni chayqash mashqlarini bajarishda ular erkak gormonlari sekretsiyasini kuchaytirishi mumkin va erkaklarning jinsiy funktsiyasini kuchaytirish uchun juda samarali.

2. Vazn yo'qotish uchun gantellarni mashq qilishning samarasi qanday?
Agar dumbbelllarni mashq qilishdan maqsad yog'ni kamaytirish bo'lsa, har bir guruh uchun 15-25 marta yoki undan ko'p takrorlash tavsiya etiladi. Har bir guruh oralig'i 1-2 daqiqada nazorat qilinadi. Dumbbelllarni tanlashda juda ko'p mushaklarni mashq qilmaslik va juda rivojlanmaslik uchun engilroqlarini tanlang.

3. Dumbbelllarning mushaklarni qurishdagi o'rni qanday?
Dumbbell mashqlariga uzoq vaqt rioya qilish mushaklarning chiziqlarini o'zgartirishi va mushaklarning chidamliligini oshirishi mumkin. Og'ir dumbbelllar bilan muntazam mashqlar mushaklarni kuchaytiradi, mushak tolalarini kuchaytiradi va mushaklarning kuchini oshiradi. Yuqori oyoq, bel va qorin mushaklarini mashq qila oladi. Masalan, o'tirish holatida, dumbbelllarni ikki qo'li bilan bo'yin orqasida ushlab turish qorin mushaklari mashqlarining yukini oshirishi mumkin; yonboshlash yoki burilish mashqlari uchun dumbbelllarni ushlab turish ichki va tashqi qiyshiq mushaklarni mashq qilishi mumkin; dumbbelllarni to'g'ri ushlab turish Yelka va ko'krak mushaklari qo'lni oldinga va yonga ko'tarish bilan mashq qilish mumkin. Pastki oyoq-qo'l mushaklarini mashq qilishi mumkin. Gantellarni ushlab, bir oyog'iga o'tirish, ikki oyog'iga o'tirish va sakrash kabi.

4. Balanssiz holatni hal qilish uchun gantel tayyorlashning o'rni qanday?
Oddiy odamlarda "dominant qo'llar" bo'lishi kerak, bu og'ir mashg'ulotlarda aniqroq ko'rinadi. Ba'zi odamlar dominant qo'l mashqlarini uzoq vaqt davomida ishlatish tufayli chap va o'ng mushaklarning kuchi (yoki mushaklarning kattaligi) muvozanatiga ega. Buni qanday hal qilish kerak? Dumbbelllar juda foydali tuzatish vositasidir.

Gantelning vazni ixtiyoriy bo'lgani uchun. Siz zaif tomonni mustahkamlashingiz mumkin; yoki ikki qo'l deyarli sozlangunga qadar, zaif tomon ko'taradigan og'irlik bilan mashq qiling. Biroq, dominant bo'lmagan qo'lni tuzatish cheklangan. Axir, odamlar hali ham ustun qo'li bilan afzalliklarga ega va ular bir xil mukammallikka erisha olmasliklari mumkin.

Uyda gantellarning mashqlari qanday?
1. To'g'ri turing, har bir qo'lingizda gantelni ushlab, kaftlar bir-biriga qarab turing. Qo'llaringizni bir oz egib turing va dumbbelllarni yelka balandligidan biroz yuqoriga ko'taring. Biroz to'xtab turing, so'ng sekin tushiring va tiklang.

2. Ruminiyalik o'lik ko'tarilish: tik turing, gantellar bilan juft dumbbelllarni pastga tushiring va tanangiz oldida osib qo'ying. Kestirib ko'tarib, tanangizning vazni poshnalarga tushsin, tizzalaringizni ozgina egib, sonlar bo'ylab dumbbelllarni tibia o'rtasiga siljiting. Dastlabki holatiga qaytaring, keyin takrorlang.

3. Dumbbell qushi: tekis skameykada oyoqlaringizni erga tekkizing. Xurmolarni bir-biriga qaratib, juft dumbbelllarni ko'kragingizdan yuqoriga suring. Qo'llaringizni bir oz egib turing va dumbbelllarni kamon bo'ylab asta pastga tushiring, yuqori qo'llaringiz erga teng bo'lguncha. Biroz to'xtab turing, so'ngra dumbbellni xuddi shu yoy bo'ylab dastlabki holatiga qaytaring va takrorlang.

4. Vertikal qadam: bir juft dumbbellni ushlab, yoningizga osib qo'ying. Yassi stulga qaragan tomonda turing, to'rtburchak oyoqqa qadam qo'ying va o'ng oyog'ingizni tekis stulga qo'ying. O'ng oyog'ingiz bilan qattiq pastga tushiring va oyoqlaringiz skameykada tekis bo'lguncha tanangizni skameykaga surib qo'ying. Keyin tanani dastlabki holatiga qaytarish uchun chap oyoq ostiga qadam qo'ying. Keyin chap oyoqqa qadam qo'ying, takrorlang va navbat bilan orqaga qaytaring.

5. Ikkita dumbbell bilan eshkak eshish: kaftlarini pastga tushirib juft dumbbelllarni ushlang. Tizzalaringizni bir oz bukib turing, belingizni tekis qilib, belingizni 90 darajaga egib oling. Dumbbellni qornigacha torting va qorin mushaklariga kaftingiz bilan tegizing. Sekin tiklang va takrorlang.

Dumbbellning fitness yozuvlari
1. Tanlangan dumbbellning vazni ichki talabni tortish effektiga erishish uchun juda engil va organizmning dinamik muvozanatini buzolmaydi; dumbbellning vazni juda og'ir, tananing dinamik muvozanati jiddiy ravishda buzilgan, uni tiklash qiyin va ko'pincha bu ideal effekt emas. . Agar mashq qilishdan maqsad mushaklarni kuchaytirish bo'lsa, siz 65% -85% yuk bilan dumbbelllarni tanlashingiz mumkin. Agar mashqning maqsadi yog'ni kamaytirish bo'lsa: siz ozgina engilroq dumbbellni tanlashingiz mumkin, masalan, taxminan 3 dan 5 kg gacha.

2. Ortiqcha vaznga ega bo'lmang. Haddan tashqari og'irlikdagi dumbbelllarni mushaklaringizni zo'riqtirish oson, bu esa mashqlar samarasiga erishmaydi. Odatda, qizlar vazn yo'qotish va tanasini shakllantirish uchun dumbbelllarni mashq qilishadi. Ayollar dumbbelllarni tanlaydilar, o'g'il bolalar singari juda og'ir dumbbelllarni tanlamang. Qizlar engil va mo''tadil bo'lishi kerak, gantellarning vazni esa taxminan 1 kg.

3. Sekin ko'tarish va sekin tushirish mushaklarni yanada chuqurroq rag'batlantiradi. Xususan, dumbbelllarni qo'yayotganda tezligingizni nazorat qilishingiz va mushaklaringizni to'liq rag'batlantirish uchun imtiyozli mashqlarni bajarishingiz kerak. Ko'p odamlar imtiyozli mashqlarni e'tiborsiz qoldiradilar. Vazifani bajarish uchun dumbbell ko'tarilgan taqdirda ham, tezda mushaklarning ko'payishi uchun ajoyib imkoniyatni sarflab qo'yiladi. Odatda bitta harakat 1-2 soniyani oladi.


Xabar vaqti: 01-2021 fevral